전체 글95 우울할 때 뇌에서 일어나는 변화(세로토닌 & 도파민의 역할) 1. 우울감과 뇌의 신경전달물질우울할 때 우리는 단순히 기분이 나쁘다고 느끼지만, 이는 단순한 감정 변화가 아니라 뇌의 화학적 작용과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 세로토닌(Serotonin)과 도파민(Dopamine) 같은 신경전달물질이 중요한 역할을 합니다. 이 두 신경전달물질은 우리의 감정, 동기, 행동, 심지어 신체적 건강에도 영향을 미칩니다.세로토닌은 기분을 안정시키고 불안을 완화하는 데 중요한 역할을 하며, 도파민은 동기부여와 즐거움을 느끼게 하는 기능을 합니다. 우울한 상태에서는 이 두 가지 신경전달물질의 균형이 무너져 감정 조절이 어려워지고, 삶에 대한 의욕이 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 뇌에서 정확히 어떤 변화가 일어나는지 살펴보겠습니다. 2. 세로토닌: 감정 조절과 안정감에 미치는 .. 2025. 3. 6. 불안감이 커지는 이유? '과잉 생각' 줄이는 심리학적 방법 1. 불안감과 과잉 생각의 관계불안은 누구나 경험하는 자연스러운 감정이지만, 때때로 통제하기 어려운 수준으로 커질 수 있습니다. 특히 과잉 생각(Overthinking)은 불안을 증폭시키는 주요 원인 중 하나입니다. 우리는 특정한 사건이나 미래에 대한 걱정을 끊임없이 되새기며, 최악의 상황을 가정하고 스스로 불안감을 키우는 경우가 많습니다.심리학에서는 이러한 과잉 생각을 반추적 사고(Rumination)라고 부릅니다. 이는 같은 생각을 반복적으로 되새기는 과정으로, 부정적인 감정과 연결될 경우 심리적 스트레스를 증가시키고 우울감을 유발할 수 있습니다. 따라서 불안감을 줄이기 위해서는 과잉 생각을 줄이는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 2. 사람들이 과잉 생각을 하는 이유1) 불확실한 상황에 대한 두려움.. 2025. 3. 6. 감정 조절이 어려운 당신에게 – 감정을 다스리는 사람들의 공통점과 실천 방법 “왜 나는 감정을 조절하지 못할까?” “감정에 휘둘리지 않고 말하고 행동하는 사람들은 도대체 어떻게 하는 걸까?” 살다 보면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 해보게 됩니다. 일상에서 반복되는 스트레스, 인간관계에서 오는 갈등, 뜻대로 되지 않는 상황 앞에서 우리는 감정의 소용돌이에 휘말리곤 합니다. 하지만 어떤 사람들은 똑같은 상황에서도 놀라울 만큼 차분하고 안정된 모습을 보입니다. 그들의 비결은 타고난 성격이나 기질이 아니라, 감정을 다루는 ‘능력’을 의식적으로 훈련해온 결과일 수 있습니다. 감정을 다스린다는 것의 의미감정을 조절한다는 것은 억누르거나 무시한다는 뜻이 아닙니다. 오히려 자신의 감정을 정확히 인식하고, 그 감정에 휘둘리지 않고 적절하게 표현하거나 다루는 능력을 의미합니다. 이는 감정을 느끼.. 2025. 3. 6. “내가 이상한 걸까?” 가스라이팅의 진짜 정체와 대처법 총정리 “그때 분명 그렇게 말했는데... 내가 착각한 걸까?”“왜 자꾸 내가 문제인 것처럼 느껴질까?”“내가 너무 예민한 걸까?”누군가의 말과 행동이 반복적으로 당신을 혼란스럽게 만들고, 스스로를 의심하게 만든다면, 그것은 단순한 갈등이 아닐 수 있습니다. 바로 가스라이팅이라는 심리 조작의 가능성이 있습니다.가스라이팅은 겉으로 보기에 사소해 보일 수 있지만, 사람의 자존감과 정체성을 무너뜨리는 심각한 정신적 학대입니다. 이 글에서는 가스라이팅의 정확한 의미부터, 실제로 어떤 방식으로 조작이 이뤄지는지, 그리고 벗어나는 방법과 회복 전략까지 자세히 알아보겠습니다.가스라이팅이란? 단순한 갈등과는 다르다가스라이팅(Gaslighting)은 타인의 감정, 인식, 판단을 점점 흐리게 만들고 결국 자신을 의심하게 하는 심리.. 2025. 3. 5. 갈등 없이 원하는 대로 이끄는 대화의 기술 – 설득 심리학의 비밀 1. 설득의 시작은 ‘감정 조절’과 ‘공감’입니다사람을 설득하는 데 있어 논리만으로는 부족합니다. 진짜 설득은 ‘감정’에서 시작되는데요, 그 핵심은 감정 조절과 공감입니다.상대방이 방어적인 상태에서는 아무리 타당한 주장을 하더라도 받아들이기 어렵습니다. 이럴 땐 심리학에서 말하는 ‘공감적 경청(Active Listening)’이 중요한 역할을 합니다. 상대의 말을 끊지 않고 경청하며, “그럴 수도 있겠네요” 같은 말로 감정을 수용하는 태도를 보여주세요. 이 과정에서 상대는 ‘이해받고 있다’는 감정을 느끼게 됩니다.또한 ‘나 전달법(I-message)’도 효과적입니다. “당신이 왜 그래요?”보다는 “저는 이 상황이 조금 불편해요.”라고 표현하면 상대의 방어 반응을 줄일 수 있습니다. 대화는 이처럼 감정의 .. 2025. 3. 5. 무례한 사람, 단순한 성격 문제일까요? 심리학으로 풀어본 무례한 행동의 진짜 이유 무례한 행동의 심리적 배경일상에서 누구나 한 번쯤 무례한 사람을 마주친 경험이 있으실 겁니다. 어떤 사람은 이유 없이 불친절하게 대하고, 때로는 공격적인 언행으로 기분을 상하게 하기도 합니다. 이런 행동을 단순히 ‘성격이 나빠서’라고 생각하기 쉽지만, 심리학적으로는 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.무례한 행동은 스트레스, 감정 조절 능력 부족, 권력 관계, 과거의 경험 등에서 비롯됩니다. 특히 직장이나 가정처럼 사회적 역할이 분명한 환경에서는 무례한 태도가 심리적 방어 기제로 나타나기도 합니다.자기방어 기제로서의 무례함심리학에서는 무례함을 ‘자기 방어 기제(defense mechanism)’ 중 하나로 보기도 합니다. 즉, 자신을 보호하기 위해 무례한 태도를 취하는 경우입니다.열등감과.. 2025. 3. 5. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
